Laufen und Sport mit Hashimoto

Ich hab mir lange überlegt, ob ich hierzu was schreiben soll, weil ich eigentlich nicht zu den Leuten gehöre, die private Dinge ins Netz stellen, aber ich dachte, vielleicht kann ich jemand anderem hiermit Mut machen, und deshalb habe ich mich doch dazu entschlossen. Zumal im Netz und auch in der Literatur zu dem Thema meines Erachtens haarsträubende Dinge zu finden sind.

Wer diesen Beitrag mit google findet, wird sowieso wissen, was er sucht, für alle Nicht-Betroffenen: Hashimoto Thyreoiditis ist eine Autoimmun-Erkrankung, bei der die Schilddrüse sozusagen den Selbstzerstörungsknopf gedrückt hat. Da die Schilddrüsen-Hormone aber maßgeblich an der Steuerung des Stoffwechsels beteiligt sind, ist das eine ziemlich blöde Sache. Zu den typischen Symptomen der Erkrankung gehören u.a. unerklärliche Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen, allgemeine Abgeschlagenheit und noch viele individuelle Dinge mehr. Da die Krankheit häufig lange Zeit unentdeckt bleibt und nicht selten von Ärzten auf die Psycho-Schiene geschoben wird, ist der Stoffwechsel häufig schon eine ganze Weile aus der Spur, was auch noch zu einer Reihe Mangelerscheinungen führen kann. Das Ding ist chronisch, d.h., man schleppt eine ständige Entzündung mit sich rum und muss täglich Schilddrüsen-Hormone schlucken. Glücklicherweise besitzt die Schilddrüse keine sensiblen Nerven, so dass das ganze schmerzfrei ist.

Klar, wenn man so eine Diagnose bekommt, ist man tendenziell eher etwas unfroh – ich war paradoxerweise erst Mal erleichtert, weil ich endlich wusste, was mit mir los ist. Und dann fängt man an zu lesen – sollte man vielleicht nicht tun. Über das ganze Internet verteilt finden sich Horror-Stories von Betroffenen, denen es richtig, richtig schlecht geht, und ich möchte wirklich nicht behaupten, dass diese Leute übertreiben oder spinnen, vielleicht hab ich ja auch einfach wahnsinnig Glück. Seit ich meine Pillen schlucke geht es mir so gut wie schon lange nicht mehr.

Ich finde es auch gut und wichtig, dass es Selbsthilfe-Foren gibt, in denen sich Betroffene austauschen können, die sich von ihren Ärzten im Stich gelassen fühlen. Das ist alles ok. Allerdings habe ich den Eindruck, dass es in vielen Threads dieser Foren zu einer Abwärts-Spirale in der Stimmung kommt, und das finde ich nun wieder gar nicht gut. Es ist ja nun mittlerweile erwiesen, dass die Kraft der Gedanken wesentlich zur Gesundheit beitragen kann, und ich denke, wenn man sich ständig damit beschäftigt, wie furchtbar schlecht es einem geht, dann hat der Optimismus nur wenig Chancen.

In der Literatur zum Thema, z.B. in medizinischen Ratgebern, findet man die Aussage, dass Sport nur noch in Maßen oder auch eher gar nicht möglich sei. Diese Aussage halte ich für hinreichend unglücklich, denn schließlich ist Bewegung und Muskeltraining ein wesentlicher Baustein für unsere Gesundheit. Ist die jetzt eh schon angeknackst, und ich lasse das auch noch weg, aus lauter Angst, was kaputt zu machen, dann hab ich langfristig ein Problem. Ich bin ja auch der Ansicht, dass man bei einem akuten Infekt nicht trainieren soll, aber Hashimoto geht nicht auf Herz oder an die Gefäße, wovor sollte man also Angst haben?

Liest man in den entsprechenden Foren ein bisschen durch die Gegend, dann findet sich häufig eine Aussage wie: „Ich hab’s mal wieder mit Sport versucht, und mich danach zwei Tage so furchtbar gefühlt, dass ich es wieder gelassen habe.“ Wiederum, ich möchte hier niemandem irgendwas unterstellen, aber ich denke doch, dass jemand, der vermutlich eine ganze Weile keinen Sport gemacht hat, weil er sich durch die Krankheit zu nichts aufraffen konnte, vermutlich nach einer moderaten Einheit „Sport“ – was auch immer das nun im individuellen Fall ist – hinreichend platt ist.

Jetzt gerade in dem Moment, wo ich diesen Beitrag schreibe, kann ich kaum vom Stuhl aufstehen, weil ich gestern ein intensives Karate-Training hatte und heute 17km im hügeligen Gelände gelaufen bin. Klar tun da die Muskeln weh. Sogar ziemlich, und sie werden das morgen auch noch tun, aber da muss man halt durch. Vielleicht habe ich als Kampfsportler eine höhere Schmerztoleranz, mag ja sein, aber ich kenne (gesunde) Leute, die bei ein bisschen Muskelkater schon in Panik verfallen. Ich denke, so lange nichts gezerrt, gebrochen, geschwollen oder abgefallen ist, ist das alles eher harmlos und kein Grund, den Sport an den Nagel zu hängen.

Ich will hier natürlich niemanden dazu verleiten, sich kaputt zu machen. Nach der Diagnose bin ich zum Sportarzt geschlappt, hab eine Leistungsdiagnostik und einen kompletten Check machen lassen, um sicher zu sein, dass das ok geht, und der Doc hatte nichts dagegen. Das würde ich jedem empfehlen, der regelmäßig und vielleicht auch tendenziell intensiv trainieren möchte.

Mein Stand bei der Untersuchung war: 70kg schwer, 37% Körperfett trotz Sport und guter Ernährung. Das war vor zwei Jahren und ich war echt frustriert. Danach habe ich angefangen, neben dem Lauf- und Karatetraining, regelmäßig Krafttraining im Studio zu machen. Heute: 66kg, 27% Körperfett. Natürlich hat die hormonelle Einstellung ihren Teil dazu beigetragen, aber mindestens ebenso viel der Sport. Ich fühle mich wieder wohl in meinem Körper, habe mehr Energie und schaue optimistisch in die Zukunft. Ja, ich habe ganze zwei Jahre gebraucht, um lächerliche 4 kg abzunehmen, das ist bei Hashimoto nun mal ein Problem, aber Tatsache ist, jetzt sind sie weg.

Dieser Artikel (Focus online) zeigt, wie viel Sport, und insbesondere Muskeltraining, für unsere Gesundheit tun kann, auch und gerade bei bestehenden Vorerkrankungen. Deshalb finde ich es nicht so toll, wenn in den Gesundheitsforen zu Hashimoto Threads kursieren, in denen – ich sage es mal bewusst böse – nur darüber geredet wird, wie gräßlich es einem doch nach dem Sport geht, so dass man schon fast ein schlechtes Gewissen bekommt, wenn es einem gut geht. Nochmal: Ich finde diese Foren wichtig, ich kann nicht beurteilen, wie es diesen Leuten wirklich geht, aber ich habe die Befürchtung, dass dieses Kreisen um das Leid es nicht unbedingt besser macht.

Ein paar Einschränkungen gibt es natürlich schon. Da der Stoffwechsel nun mal in Teilen sabotiert ist, regeneriert der Körper vermutlich nicht ganz so schnell und baut auch langsamer auf. Ganz deutlich merke ich es an den Trainingsfortschritten. Das geht schon sehr langsam. „Lauf ein halbes Jahr regelmäßig, und du läufst 10km unter einer Stunde,“ mag auf einen großen Teil der Menschheit zutreffen. Auf mich eher weniger. Damit muss man sich abfinden und darf sich nicht den Spaß an der Sache nehmen lassen. Es geht zwar langsam, aber es geht. Und ich finde, man hat auch durchaus das Recht, sich ambitionierte Ziele zu setzen. Man muss dafür nur etwas mehr Zeit einplanen und sollte sich nicht unbedingt mit anderen vergleichen, sonst wird man unglücklich. Wie beim Abnehmen geht es auch hier nur mit Geduld. Schwierig für ein ungeduldiges Wesen wie mich, aber da hat mir der Langstreckenlauf auch irgendwo geholfen, in größeren Dimensionen zu denken.

Ich möchte alle Betroffenen dazu ermutigen, sich nicht entmutigen zu lassen. Es gibt viele blöde chronische Krankheiten auf dieser Welt, und ich bin oft genug froh, dass ich mir davon eine „ausgesucht“ habe, die im Vergleich zu MS, Morbus Bechterew, Morbus Crohn und all diesen anderen Gemeinheiten, eigentlich ziemlich harmlos ist.

Es ist mir bewusst, dass ich mit diesem Artikel vielleicht auch Leute vor den Kopf stoße, denen es mit Hashimoto nicht so gut geht wie mir. Ich will hier niemanden verletzen. Aber ich bin der Meinung, dass unsere Gedanken einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns und die Welt wahrnehmen, und ich denke, dass Sport und Laufen im Besonderen mir ganz persönlich gut tun, auch wenn’s manchmal weh tut, wie gerade jetzt (AUA!). Und ich hoffe, dass vielleicht jemand diesen Beitrag googlet und sich ein bisschen zuversichtlicher fühlt.

Wer übrigens wissen möchte, wie es mir gerade aktuell (ca. 1 Jahr nach Verfassen dieses Artikels) geht, kann das hier lesen.