Kampf der Plantarfasziitis – der aktuelle Stand

Eine Wunderheilung ist bisher noch nicht geschehen. Es gibt Tage, an denen ich denke „Hey, es ist weg!“ und dann Tage, an denen ich ohne erkennbaren Grund plötzlich Schmerzen im Fuß habe – an unterschiedlichen Stellen. Seit der Diagnose sind jetzt etwa 3 Monate vergangen. Was habe ich seither gemacht? (Also abgesehen von völlig enthemmtem Triathlon-Ausrüstungs-Shopping…)

Die ersten 3 Wochen habe ich mir selber komplette Laufpause verordnet. Der Doc meinte zwar, vorsichtig laufen und geringe Umfänge könnte ich versuchen, aber ich dachte, „Lieber jetzt mal ganz Pause, dann heilt es schneller.“

Ist leider nicht so…

Einlagen gab es vom zunächst Doc keine. Er meinte, das würde das Problem langfristig nur verlagern. Was ich allerdings getan habe, ist, mir für besonders harte Schuhe Gel-Einlagen von Scholl zu besorgen. Damit läuft es sich doch deutlich angenehmer. Zwar trage ich auch im Alltag am liebsten Laufschuhe, bei dem nassen Matschwetter und Schnee war das jedoch nicht mehr drin. Die Herbst- und Winterschuhe von Lowa sind zwar qualitativ hochwertig und unkaputtbar, aber leider auch extrem hart. Das war quasi eine sofortige Schmerz-Garantie. Mit den Scholl-Einlagen kann ich damit jetzt ganz gut.

Was ich vom Doc allerdings bekam, war eine Stoßwellen-Therapie.

Laut seiner Aussage sei das das Nonplusultra. Ich bin mir da nicht so sicher…

Mit einem Ultraschall-Kopf werden sehr starke Ultraschall-Wellen direkt dahin geschickt, wo’s wehtut. Das soll den Regenerationsprozess in Gang setzen. Nun, es tat zumindest weh. Teilweise gemein weh. Aber wenn’s hilft…

Zumindest kann ich sagen, dass es über den Behandlungszeitraum von 5 Einheiten deutlich besser geworden ist. Ob das nun aber an der Stoßwellentherapie, oder an der Physiotherapie und weiter stark reduziertem Lauftraining lag, vermag ich nicht zu sagen.

Nebenher hab ich auch selber so einiges versucht: Fersenheber an der Treppe mehrmals pro Woche, auch mit Unterstützung eines Flossing-Bands, aber so richtig reingehauen hat das irgendwie nicht. Ich mach es aber trotzdem weiter. Blackroll, Igelball… alles, was halt so empfohlen wird. Allein, es fehlt der große Durchbruch.

Ein paar Dinge habe ich jedoch herausgefunden:

• Laufen in der Ebene geht besser als Laufen im hügligen Gelände. So habe ich den 10km Lauf beim Brooks-Bloggertreffen völlig problemlos weggesteckt, während ich auf meiner „Hausstrecke“ schon nach knapp 5km Schmerzen danach hatte.
• Umschläge mit in Retterspitz getränkten Socken helfen besser als Voltaren & Co.
• Lange Autofahrten sind doof. Das wiederum ist bei meinem Pendlerdasein ein bisschen ein Problem

Letzte Woche war ich beim Doc, der wissen wollte, wie’s jetzt so aussieht. Er hat mir dann kurz in die Ferse gedrückt. Nachdem ich vorsichtig wieder von der Deckenlampe runtergeklettert bin, hat er einige Minuten stumm auf meinen Fuß gestarrt. Ich glaube, er nimmt es persönlich.

Weitere Stoßwellen-Behandlungen hält er für wenig aussichtsreich, und außerdem werden die wohl auch nicht mehr bezahlt. 😦

Eine Cortison-Spritze könnte kurzfristig Linderung schaffen, hat aber eventuell einen Haufen Nebenwirkungen, die kein Mensch braucht.

Jetzt hab ich also doch Einlagen bekommen, die den Druck vom Fersensporn nehmen sollen. Heute habe ich sie beim Orthopädie-Schuhmacher abgeholt. Der hat mich dann noch ein bisschen auf dem Laufband traben lassen, und noch ein bisschen an der Einlage rumgebastelt, damit meine Beinachse besser aussieht.

So wirklich sexy sind die Dinger in ihrem Hornhaut-Beige ja nicht, aber zumindest haben sie sich beim Laufen nicht schlecht angefühlt. Immerhin konnte ich den – sich jetzt hoffentlich dauerhaft etablierenden Frühling – nun heute auch laufend begrüßen.

Jetzt soll ich so in 4-6 Wochen wieder beim Doc antreten.

Meine allgemeine Kondition habe ich durch Schwimmen und Radfahren bisher gut gehalten, vielleicht sogar verbessert. So hat mir Garminchen jetzt schon zwei Mal in kurzen Abständen einen neue Lauf-VO2-Max bescheinigt. Allerdings fühlt sich eine „Kurzstrecke“ von 7,5 km schon wesentlich anstrengender an als früher, auch im ruhigen Tempo. Leider ist man eben nicht einmal Marathoni und hat die Distanz dann gepachtet… Seufz. Wenn das mit den Einlagen jetzt wirklich Erfolg bringt, werde ich versuchen, die Distanzen langsam wieder etwas auszuweiten. Dass ein Teilnehmer meines Kraulkurses in 2 Wochen in Freiburg läuft, gibt mir schon ein bisschen was zu knabbern. Aber hilft ja nix. Es geht auf jeden Fall deutlich besser als noch vor 3 Monaten, und irgendwann wird das. Ich bleibe positiv.