Laufen, Krafttraining und Abnehmen mit / trotz Hashimoto – ein Update

Da mein erster Beitrag über – wie es einschlägige Zeitschriften jetzt formulieren würden – „Mein Leben mit Hashimoto“ (mir kommen die Tränen! 😉 ) so oft geklickt wird, und ich auch viele nette Zuschriften bekommen habe, dachte ich, es ist mal Zeit für ein Update. Immerhin ist der Beitrag über ein Jahr alt.

Ich werde jetzt nicht noch einmal alles aufrollen, das was, wie und warum, das kann man alles im anderen Posting lesen kann, sondern nur ein bisschen berichten, was sich seitdem verändert hat, und was ich an Neuem gelernt habe. 

Zunächst mal freut es mich sehr, dass ich so viele positive Reaktionen erfahren habe. Vielen Dank für all die netten Kommentare und Mails. Ich hatte ehrlich gesagt mit einem Shitstorm der „Mir geht es so schlecht“-Fraktion aus den einschlägigen Foren gerechnet. Dieser blieb aber aus. 🙂

Dennoch möchte ich auch hier voranstellen: Der Krankheitsverlauf ist individuell, ich bin kein Mediziner und was für mich gut ist, muss nicht für alle anderen funktionieren.

Dann fangen wir mal an mit dem für viele brennenden Thema: Abnehmen

Jepp, es funktioniert. Dachte ich zunächst noch, dass meine langsame Gewichtsabnahme an Mr. Hashimoto liegt, so kann ich jetzt eindeutig sagen: Nö. Ich hab einfach immer noch zu viel gegessen, auch wenn ich subjektiv den Eindruck hatte, dass dem nicht so sei. Mit einem Online-Ernährungstagebuch (myfitnesspal), sowie einem Activity-Tracker (vívofit) und der Messung des Kalorienverbrauchs beim Sport mit Hilfe diverser Pulsuhren hab ich jetzt aber ziemlich genau raus, wie viel ich so essen darf. Mein momentanes Gewicht ist bei 59 kg (70 bei der Diagnose), 58 ist das Ziel, womit ich mir im Moment aber Zeit lasse, da ich in stressigen Phasen einfach furchtbar hungrig werde. Der Körperfett-Anteil wurde im Juni auf 33% bestimmt. Das ist ein erheblicher Fortschritt, aber noch nicht ganz da, wo ich sein möchte. Unter 30% wäre schon schön. Aber dennoch: Gerade am Bauch ist es sehr sicht- und spürbar, was zur Folge hatte, dass ich für die Sommerhitze neue Klamotten kaufen musste, weil ich aus den alten rausfalle. Ich würde sagen, es gibt Schlimmeres. 😉

Das mit dem Abnehmen würde theoretisch auch ohne Sport funktionieren. Mit macht es aber deutlich mehr Spaß, und ich darf auch mehr essen, abgesehen von den ganzen anderen positiven Dingen, die der Sport bewirkt. Ein sehr verbessertes Körpergefühl, allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit und – wie man jetzt in einer Frauenzeitschrift lesen könnte – „eine definierte Figur.

Wer da noch mehr zu lesen möchte, dem kann ich ein Buch einer ebenfalls Hashimoto-betroffenen Bloggerin empfehlen, das bisher nur als e-book erhältlich, aber unbedingt lesenswert ist: „Fettlogik überwinden“ von Nadja Hermann. Der Link führt auf ihren Blog. Das Buch kann man sich beim großen A besorgen.

Wenn die Dosis der Schilddrüsenhormone stimmt, dann funktioniert nämlich der Stoffwechsel wieder völlig normal. Bei einer weiter bestehenden Unterversorgung ist er gebremst. Auch ein Mangel an anderen Nährstoffen kann hier mit reinspielen. Bei mir war’s das Eisen. Jetzt, wo mein Ferritin-Wert wieder im grünen Bereich ist, gibt es kein Halten mehr. 😀

Aber ich persönlich bin ein Stressesser. Wenn es im Beruf oder auch sonst so heiß hergeht, dann überkommt mich unglaublicher Hunger. Hinzu kommt, dass ich für Süßes und Fettiges offenbar ein unbegrenztes Fassungsvermögen habe. Ohne Sport wäre das ein echtes Problem. Aaaaber den gibt es ja. Und ich ignoriere weiterhin fröhlich die Ratschläge von Frau Brakebusch, die eines der einschlägigen Ratgeber-Bücher zu Hashimoto geschrieben hat – gespickt übrigens mit Fallbeispielen fürchterlicher Krankheitsverläufe. Sorry, muss ich mir nicht geben.

Krafttraining.

Ja! Ich bin ein Fan! Das geht mit und ohne Geräte, wobei ich das Studio vorziehe, weil ich es dann auch wirklich tue. Außerdem sind viele der Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ohne Anleitung und gerade für Anfänger schwer korrekt auszuführen. Aber dem habe ich mir hier schon mal gewidmet. Auf jeden Fall verlasse ich das Studio jedes Mal aufrecht und mit mehr Energie. Und mit der nötigen Eiweißzufuhr klappt’s auch mit den Muskeln. Und Muskeln fressen Fett. Nun, eigentlich ist es eher umgekehrt, aber wenn man es schafft, die Balance ein Stück in Richtung der Muskeln zu verschieben, dann schon. Eingeschränkt fühle ich mich nicht. Vielleicht baue ich nicht ganz so schnell auf, wie jemand ohne Hashimoto. Aber vielleicht liegt das auch überhaupt nicht an der Krankheit, sondern eher an genetischen Faktoren, oder auch daran, dass ich im direkten Vergleich doch weniger mache.

Und laufen? Ja klar, laufen!

Im Moment sogar täglich. Natürlich nicht immer ewig lang. Natürlich nicht immer volles Rohr, aber täglich. Im Moment. Kann sich auch wieder ändern. Die Regeneration funktioniert wunderbar. Einschränkungen merke ich keine. Dafür nehme ich wundervolle Impressionen mit, und das jeden Tag.

Da fällt es dann eher leicht, nicht täglich darüber nachzudenken, dass man so ein blödes Krankheits-Dings hat. Morgens der Griff zur Tablette, und dann war’s das für den Tag.

Mein Rat ist weiterhin: Lasst Euch Euer Leben nicht vermiesen! Es kann gut sein, dass der/die ein oder andere Betroffene mehr Einschränkungen hinnehmen muss als ich glückliches Wesen, aber wer etwas findet, was er wirklich gerne tut, wird sich subjektiv sicherlich besser fühlen. Macht Sport, bewegt euch! Es tut der Psyche immens gut. Das muss ja nicht laufen sein. Alles ist erlaubt, so lange es Spaß macht. Und Muskelkater gehört dazu. Wer wissen will, was wirklich wehtut, dem empfehle ich eine Blackroll… 😀 (duck und wech…)